La respiration, fonctionnement vital, est très importante dans son rôle physiologique principal de la circulation sanguine, car par échanges gazeux, elle alimente notre sang en dioxygène. Mais au delà de cette dimension, il a été prouvé que la respiration a des effets sur notre psychologique, de même que le contraire, notre psychologique aurait des effets sur notre respiration.
En voyant l’image d’introduction de cet article, vous devez vous demander une chose, pourquoi un bébé pour la respiration ? Eh bien sachez que les bébés ont une bonne respiration dite abdominale, contrairement à beaucoup d’entre nous, les adultes.
Pourquoi ?
D’instinct et par automatisme, un nourrisson respire à merveille, d’ailleurs il suffit de l’observer pour s’en rendre compte. Il utilise toute l’amplitude de ses muscles respiratoires, autant à l’inspiration qu’à l’expiration, et cela d’une manière coordonnée. Alors ! Comment les adultes ont perdu un de leurs réflexes de base, pourtant si instinctif ?
Tout d’abord, il est important de savoir que nous sommes les seuls êtres vivants sur terre à être muni d’ un contrôle total sur notre respiration, à en maîtriser le rythme et son amplitude. En plus, nous sommes les seuls êtres conscients, parcourus de pensées et d’ émotions, qui deviennent de plus en plus délicates à gérer en face de notre responsabilisation, et durant l’enfance, accepter de grandir est le début du problème. Partant de là, imaginons que la fréquence de notre respiration soit liée à notre état d’anxiété ou encore de stress, par exemple, plus notre stress augmenterait et plus le rythme de notre respiration serait lui aussi croissant. Justement des scientifiques américains se sont penchés sur cette théorie et y ont répondus…
En effet, au MIT du Massachusetts ( Institute of technologie), célèbre lieu de recherches américaines, les plus grands spécialistes du cerveau et les instances bouddhistes présidées par le dailai-lama lui-même ont livrés en 2003, les résultats d’une étude menée pendant des années sur des moines. De ces expériences, ressortent des certitudes, en méditation un moine régule sa respiration à une fréquence très faible, environ six par minute, qui est habituellement en moyenne de quinze respirations par minute chez une personne normal. Cette maitrise, sous IRM, montre des clichés surprenants, sur le plan émotionnelle le cerveau du sujet ne réagit pas au stimulus agressif de l’ extérieur, et de plus, son activité cardiaque reste stable.
Mieux respirer est donc une des maniéres les plus simples, un des médicaments les moins coûteux pour contrôler son stress et apprendre à se détendre.
Qu’est ce qu’une bonne respiration ?
Notre respiration ne s’arrête pas à des poumons qui fonctionnent comme une vulgaire pompe à air, loin de là. Les poumons se remplissent via les muscles respiratoires, car on connait surtout l’importance du diaphragme et nous oublions souvent un groupe d’autres muscles qui ont eux aussi une fonction essentielle dans notre respiration.
Le diaphragme ?
Il est le muscle acteur de l’inspiration, par sa contraction, il créé une dépression des poumons, qui inspire l’air. Lors de l’expiration, à l’inverse, il se relâche, créant une pression qui expulse l’air.
Une bonne respiration, une respiration abdominale !
Les abdominaux jouent aussi un rôle important, ils permettent lors de leurs décontractions une descente des viscères, qui facilite la contraction du diaphragme pendant l’inspiration. Pour l’expiration, c’est un muscle faisant le tour de la taille, qui a le premier rôle, le transverse. En se contractant il compresse les viscères et assiste ainsi la remontée du diaphragme.
Avec toutes ses informations, cela parait compliqué, mais en fait bien respirer est une question de bonnes habitudes et il y a de nombreux exercices qui son idéal pour retrouver une respiration saine.
Alors prenez le temps d’avaler un grand bol d’air et de l’expirer lentement et progressivement, c’est peut être le début d’un retour à la détente et l’harmonie dans votre vie.
Un exercice à faire régulièrement pour se détendre :
Pendant cette exercice, nous allons travailler le diaphragme sur toute son amplitude, l’intérêt est l’élimination des toxines présentes dans certaines parties de nos poumons mal exploités et la recherche d’une relaxation. Aussi,nous travaillerons notre transverse, ce qui vous donnera une meilleur maîtrise de votre expiration.
La position :
Pour les personnes qui disposent d’une bonne souplesse l’exercice peut être exécuté en position tailleur (image à droite), ou encore pour les contorsionnistes de passage en lotus, aucune tension ne doit se ressentir au niveau de votre dos, votre posture doit pouvoir être passive et complètement relâchée.
Position tailleur Position assise Position lotus
Par étape :
1.Maintenant que vous avez choisi votre position, ayez une posture détendue, votre dos ainsi que votre nuque forme alors un quart de cercle et vos muscles soutenant vos vertèbres s’étirent légèrement.
2.Bien placé, inspirez lentement par le nez en gonflant petit à petit l’abdomen et en vous redressant vertèbre par vertèbre, votre cage thoracique qui était en position fermée, les épaules vers l’avant, va s’ouvrir doucement, vos cotes vont se relever, les épaules vont partir en arrière dans un étirement des pectoraux et dans une suite logique vos muscles du dos vont serrer vos omoplates l’un contre l’autre.Votre thorax est maintenant ouvert , bombé vers le haut et votre tête est droite, l’expiration est complète.
3.Marqué un court temps de blocage, puis décontractez vos muscles fixateurs des omoplates progressivement, commencez à expirer par la bouche en même temps, cette phase doit être plus lente que lors de l’inspiration, alors dans l’ accompagnement de votre expiration rentrez votre ventre graduellement jusqu’à forcer légèrement, cela fait travailler votre transverse , elle permet d’évacuer tout l’air de vos poumons et de maintenir vos viscères en bonne position, ce qui est notamment très bon pour la digestion. Vos cage thoracique en fin de mouvement est descendue, fermée , le dos et la nuque relâchés ainsi que le ventre rentré, l’expiration est complète.
4.Répété l’étape 2 et 3 le temps que vous en sentiez le bien-être, toujours dans l’optique de la détente, je vous conseille en même temps de visualiser une matière ou un paysage dans votre tête qui évoque pour vous la paix et la zénitude , vous pouvez aussi utiliser un support audio . Personnellement, par exemple, je visualise de l’eau dans son mouvement avec ses sons.
Il faut vider son esprit, être informe, sans contours comme l’eau.
[Bruce Lee]
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